gora dol

To jak masz tylko pewne 3 dni pod rząd to wszelkie fbw odpadają jedynie pozostaje np góra push pull i dół czyli nogi.

[...] miedzy sztangielka nogi troche szerzej jak barki,plecy proste patrzysz sie przed siebie,wolna reka trzymasz z tylu a druga lapiesz sztangielke i unosisz bardzo szybko w gora stajac przy tym na palcach jak przy cwiczeniu lydek,opuszczasz sztangielke wolniesz dotykasz ziemi i powrot po 6-8 powt.zmieniasz reke i powtorka,trenujesz tutaj miesnie [...]

A nie ma ktos fotki tyłu głowy jak wlosy sa cieniowane ? LEGENDA: Cieniowane = góra np. na 6mm a dół na 0mm

To dziwne bo z regóły zawsze góra brzucha najszybciej sie kształtuje a dużo trudniej dół czy skośne.Wracając do tematu poprawe powinny przynieść zwykłe spięcia.A6W i ABSII dobre treningi na cały brzuch jak mozesz to wrzuć dotychczasowy trening może coś pozmieniamy pozdro

Tematy junior czytałem wcześniej a to co wysłał rutkow teraz przeczytałem parę z nich i wywnioskowałem że nie byłoby najgorzej jeśli ćwiczył bym tak: Poniedziałek: ilość seri/ilość powtórzeń wyciskanie leżąc /8/12 uginanie ramion stojąc /8/10 triceps /4/16 Środa: skos górny /6/12 skos dolny /6/12 uginanie ramion stojąc 8/10 triceps /4/16 Czwartek: [...]

[...] lewy lokiec - prawe kolano albo unoszenie nogi w podporze na przedramieniu i wykorzystaj koleczko rehabilitacyjne w jakims treningu dla urozmaicenia. Kolejnosc: dol, skosne, gora - nog nie opuszczaj na podloge. Nogi: nie wiem czy nie za duzo? Ja bym zrezygnowal z wyskokow - zobacz po pierwszym treningu czy dasz rade zrobic wszystko zgodnie z [...]

Dobre będą allachy czy lepiej unoszenie nóg w zwisie, czy może zwykłe brzuszki na ławce rzymskiej? Allachy to jedno z najlepszych cwiczen na ten rejon, ale pracuje tu głównie gora brzucha. By zaakthwowac dol potrzeba jeszcze jakichs wznosow nog. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-12-09 21:05:30

klatke zaczynam od góry 4 serie 8-12 ruchów potem rozpiętki na górną partie klatki . nastepnie na płaskiej ławce kaltka gryfem i rozpiętki pozniej . tak samo jak z góra klatki :0 i dół klatki tak samo jak powyzej pisałem.. cwiczenia robie dokłądniej i wolniej :) pozdrawiem mam nadzieje ze tez pomoge:P

Byru, nic nie pokażę! A co do mojego problemu to właściwie przestał istnieć.Ta dzisiejsza farmakologia czyni cuda, tylko tak jak mówi Stassi- rośnie góra i dół:( Pozdr Galena

jak na taki staz jest ok.....musisz jedank zwaracać uwagę na równowagę....dół pleców jest ładny, wypukły.... a góra odbiega...mięśnie obłe, czworoboczne...nieco zaniedbane...albo swiatło do zdjęc nie teges... pozdro

[...] dokladam po 2,5. Jednak przed seria rozmyslilem sie i dałom po 5 kg. Teraz było 110kg. Juz przy tym ciezarze poprosilem o pomoc zeby ktos za mna stanal. Podnosze i dol i gora poszło bez kłopotu juz nie powiem ale poszlo. WIec polaco Jak nie wycisłeś dziś 110 kg przedemna to przegrałeś zakład:):):). Pózniej juz po 2,5. Znowu pomoc [...]

brawo Uka - dobrze prawi, dać jej batonik proteinowy generalnie dla faceta który zaczyna ćwiczyć na siłce polecałbym na pierwsze kilka miesięcy skupienie się na : - przysiadach - martwych ciągach - wyciskaniach na lawce w leżeniu, w siadzie i w staniu - wiosłowaniach - podciąganiach na drążku - pompkach na poręczach jakbym sam dopiero zaczynał, [...]

nie musisz ćiwczyć na poziomej ławce, żeby rozinąć mięśnie klatkę piersiową. Możesz robić skos-góra, skos-dół/ pompki na poręczach jak dasz radę. Powinno wystarczyć na tym etapie.

mówiłem czytałem ten art i nie trafił do mnie... dobra prostymi słowami załóżmy ide jutro na siłke zaczynam trening pierwszą partię przykład tam jest przysiady i robie tak zaczynam pierwsza seria 15 powtórzeń np. 50 kg i zrobiłem tą serie potem dokładam 5 kg i robie następną serie 15 powt. 55kg i potem dokładam 5 kg następną serie 15 powtórzeń [...]

A Uda: -Przysiady ze sztangą na barkach Klatka: -Na ławce skos dół Plecy: -Wiosłowanie sztangą Barki: -Wyciskanie z przed głowy Biceps+Triceps: -Na [...]

Czyli ogólnie rzaecz biorąc mogłoby to wyglądać tak? 1 trening (klata+góra pleców) Klatka skos sztangą 10/8/8/6 Wyciskanie hantli na poziomej z suplinacją 10/8/6 3A Wycisk sciskajacy 3B BRAMA z akcentem w koncowej fazie podciaganie się na drążku 3 serie max (u mnie to wygląda 8 podciagnięć 6 i 6 bo więcej nie dam rady chyba ze z pomocą) [...]

Pon(klata +biceps) 1.Wyciskanie na lawce plasko 5s 12/10/10/8/8 2.Wyciskanie na lawce skos gora 4x 8/8/8/8 3.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w dol 4x 12/10/10/8 4.rozpietki 4x 12/12/12/12 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac(podchwyt/nachwyt na przemian) 5x 10/10/10/8/8 2.uginanie ramienia na modlitewniku ze sztangielka 3x 10 [...]

Heh juz nie spinaj sie tak Jak dla mnie Twoje stacje sa stanowczo za krotkie zwieksza ich czas, np do 60 sekund wolne tempo 30 max. Przeplataj stacje raz gora raz dol, czyli raz robisz np. bieg bokserski potem brzuszki/grzbietki. A i wypróbuj treningu Kinfe'a interwalowe piekło imo bedzie lepiej...

W sumie możesz spróbować tego planu-byle nie dłużej jak 4-6 tygodni. Dieta oczywiście dopięta 3g białka na kg masy ciała (zwierzęcego oczywiście) minimum. Tylko zmieniłbym rozkład-klatkę piersiową połącz z grzbietem,dobrze wejdzie.Więc: Góra klatki + Grubość grzbietu 1.Martwy ciąg rampa 6 2.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6 3.Podciąganie na [...]

pon góra klatki+grubość plecow wt barki przód+tric+bic srd wolne czw grubosc/dol klatki+szerokosc plecow pt barki bok/tyl+bic+tric sb nogi Barki zrób jednego dnia.Drugiego całe ręce. Nie katuj wszystkiego 2x w tygodniu.